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夫妻双方在备孕期间的饮食需要注意哪些?

2018-05-14 本文已影响 358人  未知

备孕期间,夫妻双方在饮食方面需要注意什么?备孕期间夫妻饮食需要注意什么?今天,笔者主要跟各位备孕夫妻讲的就是备孕期间夫妻的饮食禁忌,下面就让我们一起来看看吧。

夫妻双方在备孕期间的饮食需要注意哪些?

备孕期间注意饮食,对日后宝宝的健康成长有很大的影响。了解一些备孕期间的饮食禁忌,更有利于顺利怀孕。除了多吃蔬菜水果补充叶酸外,还要适当补充蛋白质和胶原蛋白,多吃富含维生素E的食物;少吃辛辣、过温的食物。女性怀孕后本来就容易变得温热,所以饮食上最好以清淡为主,避免对身体造成不良影响。此外,圆肉、薏米等食物容易导致流产,备孕和怀孕期间最好禁食。

对于备孕的男女,一些大医院也有专门的备孕药膳可以推荐,以食疗的方式调整身体。尤其是对于身体虚弱、体质较弱的人群,可以先进行一段时间的身体调理,以达到更好的备孕状态。但需要提醒的是,除了体质虚弱者,孕前没有必要服用人参、当归等大补之品。

备孕期间最重要的是在均衡饮食的基础上增加叶酸的摄入量。所谓平衡膳食,就是以碳水化合物(主食)为主,保证维生素、矿物质、蛋白质的摄入。蛋白质主要来自牛奶、鸡蛋和肉类。维生素主要来自蔬菜。矿物质主要来自肉类和坚果。

需要注意的是,维生素在烹饪过程中很容易流失,最好是吃新鲜和简单的食物。蛋白质和矿物质不易流失,但要注意不要吃变质的食物。

此外,不仅在关注哪些食物营养成分高,还要注意自己能吃多少,能吸收多少。总的来说,不偏食就好。膳食指南中包括了乳制品,它是钙的主要来源。如果吃不了那么多奶制品,可以吃钙片。

建议备孕期多吃含锌食物:植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等;动物性食物中,牡蛎含锌量最丰富,此外,牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等也含锌较多。

推荐含蛋白质和维生素的食物:蛋白质和维生素是人体必需的营养素。富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,对身体有益。

动物内脏:这类食物含有较多的胆固醇,其中,10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食品,对增强性功能有一定的用处。

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